¿Cómo bajar de peso con hábitos saludables?
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En nuestro país, el sobrepeso y la obesidad afectan a más del 75 % de las personas adultas, y al 35.6 % de la población infantil. Cifras que nos ubican como primer lugar a nivel mundial en obesidad infantil, y el segundo en adultos, superado solamente por los EE. UU. Bajar de peso de manera efectiva, requiere una determinación concreta que abarque tanto la dieta como el ejercicio.
Una buena nutrición es importante para que el cuerpo obtenga vitaminas, minerales, proteínas, grasas recomendables y carbohidratos. De igual manera, es fundamental para el crecimiento y desarrollo adecuado para niños y adolescentes. Y la prevención de enfermedades crónicas como la diabetes y la obesidad.
Por otro lado, el ejercicio mejora la salud del corazón y del sistema circulatorio, reduciendo enfermedades cardiacas a causa de una mala alimentación. Además, contribuye al mantenimiento de un peso saludable y a la pérdida de peso adecuado. Y de esa manera, controlar los niveles de azúcar en la sangre, beneficiando a personas con diabetes o en riesgo de desarrollarla.
A continuación, analizaremos los primeros pasos esenciales que debes considerar para bajar de peso más rápido con la ayuda de profesionales.
Evalúa tu situación actual para bajar de peso
El primer paso para iniciar un programa de pérdida de peso exitoso es evaluar tu situación actual. Un análisis preciso de tu peso, altura, índice de masa corporal (IMC) y composición corporal te proporcionará una visión clara de tu estado de salud y te ayudará a establecer metas realistas y alcanzables.
Para realizar una evaluación corporal, se recomienda hacer los siguiente:
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Medir el índice de masa corporal (IMC). El cual se calcula dividiendo el peso de una persona en kilogramos por el cuadrado de su altura en metros (IMC = peso (kg) / altura² (m²)).
– Si su IMC es menos de 18.5, se encuentra dentro del rango de peso insuficiente.
– Si su IMC es entre 18.5 y 24.9, se encuentra dentro del rango de peso normal o saludable.
– Si su IMC es entre 25.0 y 29.9, se encuentra dentro del rango de sobrepeso.
– Si su IMC es 30.0 o superior, se encuentra dentro del rango de obesidad. -
Medir la circunferencia de la cintura. Tiene como objetivo averiguar el exceso de grasa abdominal, lo cual puede ser un riesgo de desarrollar afecciones relacionadas con la obesidad, como diabetes tipo 2, presión arterial alta y enfermedad de las arterias coronarias. En el caso de tener obesidad se categorizan de las siguientes maneras:
– Un hombre con una cintura de más de 40 pulgadas de circunferencia.
– Una mujer no embarazada con una cintura de más de 35 pulgadas de circunferencia.
Para medir correctamente la circunferencia de la cintura:
- Se debe poner de pie y colocarse una cinta métrica alrededor de la cintura, justo por encima de los huesos de la cadera.
- Asegurarse de que la cinta esté horizontal alrededor de la cintura.
- Mantener la cinta ajustada alrededor de la cintura, pero sin comprimir la piel.
Incorpora ejercicio regularmente y una buena nutrición
Realizar ejercicio de manera constante, te ayudará bajar de peso más rápido. Esto nos aconseja el coach Gustavo en nuestra plataforma de asistencia wellness. Dentro de esta asistencia, se encuentra un sitio web donde el coach muestran videos con ejercicios sencillos de hacer; ya sea en casa, en el parque o en un gimnasio. Los cuales son: calentamientos, ejercicios para pierna, ejercicios para dorso, ejercicios para glúteos y ejercicios de abdomen. Con estas lecciones podrás bajar de peso pronto, tener mayor resistencia, fuerza y tono muscular para que esa grasa desaparezca y lucir un cuerpo radiante.
Y con la asesoría de nuestros nutriólogos podrás tener diseño de dietas, cálculo del peso ideal, índice de masa corporal que te guiaran a comer saludablemente para que mantengas un peso saludable. Además, nuestra asistencia te brinda descuentos con distintos gimnasios, clínicas de nutrición y restaurantes veganos.
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